12                 สิ่งควรรู้เกี่ยวกับอาการตาล้า (Eyestrain)

                1.                 อาการตาเพลียหรือตาอ่อนล้าในแต่ละคน จะต่างกันไป บางคนอาจจะแสบตา                 รู้สึกตึงๆ ปวดลึกๆ ปวดตุ๊บๆ น้ำตาไหล ตาพร่า เห็นภาพซ้อน ปวดหัว                 และอาการอื่นๆ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตาเวลามอง                 อาจเป็นไปได้ว่านั่นคืออาการตาล้า

2.                 ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ ปัจจัยหลักที่มีผลกระทบต่อสมรรถภาพการมองเห็น                 ได้แก่
               
                                 -แสงจ้า
               
                -ความแตกต่างของแสงสว่างระหว่างวัตถุที่เราจ้องมองอยู่กับสภาพแวดล้อม                 
               
                -                 ปริมาณของแสง
               
                -                 ระยะห่างระหว่างตาและจอภาพและเอกสาร
               
                -                 คุณสมบัติของหน้าจอและตัวเอกสารที่จะทำให้อ่านได้ยากหรือง่าย                 
               
                -                 สายตาของคนนั้นๆ และเลนส์ที่ใส่เพื่อแก้ไขปัญหาการมองเห็น
               
              

3.                 ตาล้าเกิดจากการจ้องแสงจ้าที่ส่องมาโดยตรง (Direct glare) ได้แก่                 การจ้องบรรดาแหล่งกำเนิดแสงต่างๆ ที่ฉายเข้าตาโดยตรง เช่น ไฟเพดาน                 ไฟจากตัวงาน หรือ หน้าต่างที่เป็นแสง ซึ่งสามารถตรวจสอบว่าเป็นแสงจ้าที่ส่องมาโดยตรงหรือไม่                 ทำได้โดยเอามือปิดตา และสังเกตุว่าคุณรู้สึกดีขึ้นโดยทันทีหรือไม่                 
              

4.                 ตาล้าเกิดจากแสงจ้าแบบสะท้อน (Reflected glare) เช่น จอคอมพิวเตอร์                 ซึ่งทำให้เมื่อยตาได้ แต่ผลกระทบที่แย่ที่สุดอาจเกิดจากการที่คุณต้องเปลี่ยนท่าไปนั่งท่าที่ไม่สู้สบายเพื่อให้มองเห็นได้ชัดขึ้น                 
              

5.                 สาเหตุของตาล้า ที่มักโดนมองข้ามก็คือความแตกต่างกันของแสง (contrast)                 ตัวอย่างเช่น
                จอมืดที่รอบล้อมด้วยพื้นหลังที่สว่าง เช่น หน้าต่างหรือกำแพงที่มีไฟสว่าง                 วิธีแก้ที่ดีที่สุดคือ หาทางที่จะลดความสว่างรอบๆ จอ หรืออาจจะตาล้าได้เมื่อบนจอมีตัวหนังสือสว่างและพื้นหลังมืด                 
              

6.                 คำถามที่มักจะถามกันบ่อยๆ ก็คือ ต้องสว่างเท่าไรถึงจะดี? คำตอบก็คือ                 ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ คุณภาพของสิ่งพิมพ์ที่คุณอ่าน และปัจจัยอื่นๆ                 แสงสว่างปริมาณมากอาจจะทำให้อ่านง่าย แต่แสงที่สว่างเกินไปก็ทำให้เกิดตาล้าได้                 ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล
              

7.                 ตาล้าจะเกิดจากการมองใกล้มากกว่ามองไกล ระยะที่เหมาะสมสำหรับจอคอมพิวเตอร์และเอกสารขึ้นอยู่กับความสามารถในการอ่านได้อย่างชัดเจนในระยะที่กำหนด                 ดังนั้น ให้วางเอกสารไว้ในระยะที่ไกลที่สุดเท่าที่สายตาจะอ่านได้อย่างชัดเจน                 
              

8.                 ถ้าคุณจ้องบางสิ่งนานเกินไป ตาของคุณจะล้าได้ ตาต้องการที่จะโฟกัสในระยะที่ต่างกันจากเวลาหนึ่งสู่เวลาหนึ่ง                 ความคิดที่ดีคือทำตามกฎ 20/20 ทุกๆ 20 นาทีให้มองไปไกล 20 ฟุตเป็นเวลา                 20 วินาที

9.                 ถ้าตามองวัตถุสองชิ้นที่อยู่ห่างกันแค่สองนื้ว ตาจะไม่ต้องปรับเมื่อมองวัตถุหนึ่งสู่วัตถุหนึ่ง                 
                ระยะห่างที่มากขึ้นทำให้ตาทำงานหนักจากการมองจากวัตถุหนึ่งไปอีกวัตถุหนึ่งบ่อยๆ                 การพิมพ์ที่ต้องมองต้นฉบับและหน้าจอสลับกัน ควรวางต้นฉบับให้ห่างในระยะพอๆ                 กันถ้าคุณต้องมองไปๆ มาๆ บ่อยๆ

10.                 คนมักถามว่า การทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้สายตาสั้นหรือไม่? จากการสอบถามจักษุแพทย์                 ตอบว่ายากมาก แต่ส่วนใหญ่การทำงานกับคอมพิวเตอร์ทำให้คุณตระหนักว่าตาคุณต้องใช้แว่นตาแล้ว

11.                 บางทีตาล้าที่เกิดขึ้น จะอยู่ในกรณีของตาแห้ง การปรับจอคอมพิวเตอร์ให้ต่ำลงจะช่วยได้                 การมองต่ำทำให้ดวงตาได้รับการปกคลุมจากหนังตา และทำให้ตากระพริบบ่อยขึ้น                 และ เกิดน้ำหล่อเลี้ยงในตามากขึ้น
              

12.                 คนที่ต้องการใช้แว่นตาสองเลนส์ (bifocals) ควรพิจารณาทางเลือกอื่นด้วย                 สองทางเลือกที่ดี ได้แก่
               
                -                 แว่นตาสำหรับทำงานคอมพิวเตอร์ซึ่งโฟกัสที่ระยะที่ถูกต้องสำหรับจอคอมพิวเตอร์                 
               
                -                 สวมคอนแทคเลนส์ ปรับความถูกต้องสำหรับคอมพิวเตอร์หรือการอ่านหนังสือในตาข้างหนึ่ง                 และอีกข้างหนึ่งสำหรับการมองระยะไกล
              

ผู้สวมแว่นตาสองเลนส์                 (Bifocal) มักมีประสบกับอาการปวดคอและไหล่ เพราะพวกเขาต้องเอนศีรษะไปด้านหลังเพื่อมองจอคอพิวเตอร์                 ซึ่งปรับได้ ดังนี้
               
                -                 เลื่อนจอให้ต่ำเท่าที่จะทำได้ ถ้าจอวางอยู่บน CPU ให้ย้าย CPU
               
                -                 ถ้าจำเป็น ให้เอาฐานรองจอออก (ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์ก่อน)                 เพื่อให้ต่ำลงมาอีกสักสองนิ้ว
               
                -                 ปรับโต๊ะที่วางจอให้ต่ำลง